Apprendre à se détendre. savasana

Que faire si vous êtes fatigué, que vous vous sentez comme une corde tendue, que vous pouvez pleurer à tout moment et qu'en général votre vie n'est absolument pas heureuse et que le matin vous ne voulez même pas vous réveiller? Il est temps de se détendre! Après tout, tout cela dit une chose: trop de tension accumulée à l'intérieur. Une fois détendus, les muscles et les nerfs sont complètement au repos et la force est restaurée. Par conséquent, maîtrisez les méthodes de relaxation et gardez-vous physiquement, mentalement et spirituellement dans un état d'équilibre, sans être affecté par le stress. Pour apprendre à le faire, lisez l'article The Art of Relaxation.

Nous allons maintenant parler d’un très bon moyen de se détendre complètement, qu’elle-même a récemment commencé à pratiquer. C'est une pose incroyable - shavasana.

Peu de shavasana

Shavasana est une condition spéciale utilisée dans la pratique du yoga. Shavasana est connue comme la posture de "l'homme mort" car son corps devient mou et immobile. Avec cette posture, le repos complet est effectué en quelques minutes, au cours desquelles les forces sont pleinement restaurées et le corps libéré des toxines. Il est conseillé de pratiquer shavasana une fois par jour et pour une plus grande concentration de conscience - pour poser la tête au nord ou à l'est. Pendant les cours, vous devez vous assurer de ne pas vous endormir, car le sommeil est qualitativement inférieur au repos. Les Yogis affirment que pratiquer shavasana pendant 8 à 10 minutes équivaut à trois heures de sommeil et que les procédures esthétiques ne seront plus nécessaires. Cependant, un tel effet nécessite une formation, car malgré le fait que cet asana semble simple, sa maîtrise n’est pas si facile.

Phase préparatoire

Savasana comprend 5 phases consécutives. Pour commencer, vous devriez vous allonger sur le sol, après avoir préalablement déposé une couverture et vous être habillé chaudement. Mettez vos mains le long du corps avec vos paumes vers le haut, écartez vos orteils, tournez votre tête légèrement sur le côté (la tête ne peut tout simplement pas s'allonger sans tension des muscles du cou), ouvrez votre bouche (appuyez sur la langue jusqu'à la rangée supérieure des dents, comme si vous prononçiez la lettre "t"), fermez les yeux. Calmez-vous et essayez de ne pas penser à rien, normalisez la respiration, laissez-la être douce et calme. Maintenant vous êtes prêt à continuer.

Relaxation musculaire

À l'étape suivante, vous devez obtenir une relaxation musculaire maximale et vous concentrer sur certains points du corps. Concentrez-vous progressivement sur le bout des orteils, des mollets, des cuisses, de l'abdomen, de la poitrine, du menton, des lèvres, du nez, du nez et du milieu du front. Détendez vos organes internes. Déplacez-vous mentalement dans le cerveau, puis répétez tout dans l'ordre inverse. Apprenez à synchroniser votre concentration sur des points individuels du corps avec votre respiration (lorsque vous expirez, bougez mentalement de bas en haut, à l'entrée, au contraire), vous aurez alors le sentiment qu'une vague roule le long du corps. Au début, cela semblera difficile, car la durée d'inhalation est généralement plus courte que le temps d'avancement mental du corps, mais plus tard, vous l'apprendrez. Chaque mouvement de pensée est accompagné de formules verbales de relaxation: "Mon corps se détend. Mes jambes, mes mains et tout mon corps deviennent très lourds et chauds. Je suis complètement calme." Ne créez pas de gravité et de chaleur uniquement sur le front et les tempes. Portez une attention particulière à la relaxation des muscles du cou et de la tête (yeux, lèvres, langue), car même s’ils ne sont pas détendus, votre cerveau travaille activement. Vous aurez une sensation de lourdeur dans laquelle le corps s’aplatira avec son propre poids.

Relaxation du système nerveux

La troisième phase a pour but de détendre le système nerveux. Pour ce faire, il est nécessaire de se concentrer fortement sur le bout du nez et de garder les yeux dans cette position inclinée pendant l'inhalation et la respiration courte. À l'expiration, ramenez les yeux à la position normale. Répétez cette opération 9 à 13 fois, jusqu'à ce que le corps semble tomber dans l'abîme.

Relaxation ultime

Vous êtes dans un état de relaxation musculaire et mentale, mais votre cerveau continue à fonctionner activement. Il est donc important d'amener la conscience dans un état d'auto-hypnose, dans lequel vous pouvez utiliser différentes formules d'auto-hypnose. Imaginez un ciel bleu clair. C'est la couleur bleue qui détend la psyché. Rappelez-vous le bouleau blanc au feuillage vert et regardez maintenant le tronc du bas vers le haut, en l’arrêtant dans le ciel. Tenez l'image du ciel aussi longtemps que possible. Lorsque le cerveau est intensément concentré, presque tous les organes sensoriels sont déconnectés, ce qui signifie une relaxation musculaire et nerveuse finale. Bientôt, il y aura une sensation d'apesanteur et l'absence d'un corps physique, il y aura un ralentissement de la respiration et du pouls.

Phase finale

Un long focus sur le ciel bleu (au moins trois minutes) vous mènera à la prochaine étape. Vous verrez le ciel commencer à briller et vous ressentirez un sentiment de détachement et une absence totale de corps physique. Dans cette phase, toutes les parties du cortex cérébral sont inhibées et vous pouvez examiner le subconscient en profondeur. Cet état étant proche du samadhi (la plus haute marche de la conscience), l’effet thérapeutique de la cinquième phase est énorme et permet de traiter diverses maladies.

Hors de shavasana

Pour sortir de shavasana, essayez de toujours sentir chaque partie de votre corps et de revenir à la réalité. Préparez-vous à reprendre une vie active et reposez-vous, calme et heureux. Étirez, étirez tous les muscles et tordez la colonne vertébrale, comme si vous pressiez un chiffon. Essayez de bâiller plusieurs fois en tonifiant le système respiratoire. Asseyez-vous pendant un moment, puis levez-vous et allez vivre une vie belle et épanouissante.

Les bienfaits de shavasana

Pratiquez une relaxation consciente du corps et de l’esprit, qui soulagera toutes les tensions et vous donnera une nouvelle force. Utilisez shavasana. Vous pouvez d'abord effectuer trois phases, puis entrer progressivement les quatrième et cinquième. Ne soyez pas paresseux! Vous allez tourner le flux d'énergie vers l'intérieur et oublier le malaise. Savasana restaure bien le corps après la maladie, il est recommandé pour les maladies des voies respiratoires, l'activité cardiaque altérée, la tension nerveuse, l'insomnie, car il calme les nerfs et l'esprit. La pratique de shavasana donne un sommeil réparateur profond. Rappelez-vous - il ne s'agit pas que de rester étendu par terre. C'est un état de méditation. Prends soin de toi! Aimez-vous! Et assurez-vous de vous détendre!

Surtout pour womeninahomeoffice.com - Katerina Sent